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这几天感觉有点累,早上摆烂近一周没有运动,昨日重启,昨晚小腿有点紧绷有点疼。
早上闹铃响,犹豫一下,小腿还是酸胀,又不想放弃。
微习惯策略一,小步走,先起床再说:反正得做饭呀!吃饭是孩子的刚需。
做好饭,完全清醒了,那就跑五分钟吧,完成底线任务。
开始跑,挑战一下配速7分30秒吧,试一试。
过程:前三分钟盯着度秒如年,小腿灌铅,跑不动呀!坚持一下,很快就好,坚持一下到7分22秒,身体有氧耐力激活,越跑越轻松,不是时间所限估计5公里是没有问题的。
总结
先开始,再完美。
做事情启动是最难的,前段的适应期是最累的,坚持一下就到了拐点,身体和环境的正反馈会是轻松愉悦的。
行动计划
1.想达到更好的锻炼效果,多把运动结果发合伙人群,既能激励他人,而他人的正反馈也会让自己更有动力。
2.减少多任务/多习惯(新的习惯)并行。
今天成长岛合伙人群里讨论到一个点:意志力是有限资源,反反复复多任务会让耗费大量意志力,而意志力用光的时候对坏习惯就没有了抵抗力,就想刷会手机或摆摆烂补偿自己,对好习惯养成有杀伤力,还是遵循循序渐进,一个一个慢慢来。
3.调整时间,早睡推动早起。
再早起10分钟就可以多锻炼10分钟,更好体验超额完成计划目标的喜悦。